Como Definir os Musculos e Tonificar T Kress Pro VV

TREINE AERÓBICAMENTE


É essencial para queimar gordura. Você pode ter uma musculatura incrível, mas se entre os músculos e a pele, há tecido adiposo, não vai apreciar. Faça 30 minutos, no mínimo, de bicicleta estática, fita elíptica ou qualquer máquina de cardio para uma resistência muito alta (60-80% de sua freqüência cardíaca máxima), de modo que você possa aguentar 45 minutos em uma mesma máquina.


REDESENHA SUA DIETA
Comer bem é o 70% do trabalho de um centro de fitness. Se você treinar e continuar comendo como um porco, você será simplesmente um porco treinado. Peça a um nutricionista para que se prepare uma dieta hipocalórica. E lembre-se: se você não tem a energia necessária, o risco de lesionarte é muito alto.


TREINE SEUS PONTOS FRACOS
Incide sobre aqueles segmentos corporais que são mais fracos. Realiza um trabalho específico para hipertrofiar esses músculos e que alcancem o mesmo tamanho e as capacidades que os que tem mais desenvolvidos.


MANTENHA UMA BOA POSTURA
Cuidar da postura é essencial para executar corretamente os exercícios e para ter maior qualidade de vida. Uma boa forma de adquirir consciência da postura é manter o tronco ereto, ao sentar-se, evitando apoiar-se 30 graus para a frente, como é habitual.


TREINO FIEL


Para cumprir o seu objetivo que você vai exigir constância e esforço. Você tem que estar ciente de que você vai representar um sacrifício em tempo e em dinheiro (do que, isso sim, nunca te vais arrepender). Tómatelo sério, para o seu próprio bem, porque não há outro caminho. E não esqueça: se você quiser, você pode.


VARIE O SEU TREINO
Além de treinar em séries, incorpora novos métodos como superseries ou circuitos. O objetivo é que você aprenda dia-a-dia novas coisas sobre o seu próprio treino e que não caia na rotina.


AQUECE-SE E ESTICA
Divide as suas sessões em três partes: aquecimento (aqui a regra é a mais gorda, mais minutos), parte principal (em que o aluno desenvolverá seus objectivos, neste caso definido) e volta à calma (alongamentos). O aquecimento é fundamental para aumentar a temperatura corporal e mobilizar os grupos musculares que você usará depois. E o mesmo se pode dizer do “descalentamiento”: embora muitos homens dispensam ele, por considerar que têm coisas melhores que fazer (reunir-se com a prima, sair de copas, voltar ao escritório), esticar é fundamental para evitar lesões e minimizar as dores musculares.


Divirta-se
Você tem que estar ciente de que está a treinar no seu tempo de lazer. Portanto, considere desafios lúdicos que te levem para a prova. Se você treinar, você vai continuar fazendo isso. Em troca, se você o vê como um golpe, mais cedo ou mais tarde vai querer escaquearte. Por isso, às vezes é bom intercalar atividades como escalada, natação e boxe para quebrar a rotina.


A corrida | Esportes

Fraqueza dos ombros

Resultado: Postura encurvada. Correr com os ombros encurvados desperdício de energia.
Solução: Press de ombros com pressão de pernas
Agora encoste-se uma barra sobre a parte da frente dos ombros. Agáchate um pouco e impúlsate ao mesmo tempo que estende os braços por cima da cabeça. Depois, volte lentamente à posição inicial. Prende a 4 séries de 8 repetições.

Fraqueza dos músculos

Resultado: Pernas instáveis. Os glúteos estabilizar o quadril e a pelve quando se impulsas para a frente, com uma perna.
Solução: Abducciones de pé
Ponte de lado a uma polia baixa, com a perna de fora presa ao cabo por meio de uma correia. Afasta a perna do corpo tudo o que puder. Detém-se um instante e voltou de novo à posição inicial. Você deve fazer 15 repetições com cada perna.

Fraqueza dos flexores de quadril

Resultado: Joelhos baixas e pouco impulso. Reduzir o contato com o solo se torna mais rápido. Umas quadris fortes ajudam a avançar para a frente contra a gravidade.
Solução: Elevações de joelho
Engánchate um cabo de polia baixa a um tornozelo. Permaneça de costas para as placas, a uma distância aproximada de 30 cm, e levanta o joelho da perna da grelha imitando o movimento que você faria em uma corrida. Faça 3 séries de 6 repetições com cada perna.

Fraqueza nas costas central

Resultado: Ombros caídos. A má postura afeta o alinhamento do trem inferior, além de desperdiçar energia e aumentar o risco de contrair lesões. Se necessário, olhar no espelho para controlar a postura.
Solução: Remo a um braço
Sujeito um haltere por um lado com o braço pendurado na vertical. Levanta a barra em direção ao tronco, sem abrir o cotovelo. Para um instante e volta à posição inicial. Faça 4 séries de 8 repetições.

Fraqueza no tronco

Resultado: Inclinação para a frente. Se você não mantiver o centro de gravidade alinhado, te estás cansando progressivamente enquanto corre.
Solução: A ponte
Coloque-se na posição de fazer flexões de braços, mas com os antebraços apoiados no chão. Monitora a postura e não deixe que afunde costas. Aperta os músculos abdominais e mantém essa posição durante pelo menos um mínimo de 60 segundos, respirando normalmente.

Evita as lesões

Ao fazer mais quilômetros, aumentam as chances de se lesionar. Preste atenção a qualquer dor que piora com os treinos e as inflamações.

As superfícies duras e irregulares aumentam o risco de lesões persistentes como a periostitis tibial. Os quenianos, por exemplo, só correm pelo asfalto no dia da competição.

O dia da filmagem longo que hidratarte com água e bebida esportiva durante todo o percurso, a cada 4 km

Depois de correr, estica gêmeos, isquiotibiais e tendões calcáneos. Então, quadris: flexiona a perna direita de modo que o tornozelo direito se apoie sobre o joelho esquerdo. Leva o joelho esquerdo para o corpo, segure por 10 segundos e mude de perna. Faça isso três vezes vezes.